Management du stress

JOUR 1 :

Comprendre les mécanismes du stress
  • Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
  • Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte
  • Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
  • Sortir de la « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement
  • Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
  • Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée
  • Agir sur son environnement physique (bruits, sommeil?) et professionnel (sollicitation, téléphone, mail…)
  • Réduire l'impact du stress sur soi : affirmer ses priorités, savoir dire non…
  • Etablir une communication antistress : améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress

Cas pratique : comment gérer et limiter l'impact des comportements de déstabilisation. Entraînement en groupe et binômes.

JOUR 2 :

Savoir garder un niveau de stress positif
  • Décoder les comportements et stratégies de déstabilisation
  • S'entraîner pour développer son adaptabilité
  • Faire tomber les « fausses étiquettes » et à priori
  • Identifier le « défaut dans la cuirasse » et y remédier

Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques. Cas pratique pour faire tomber les masques, augmenter son authenticité et se positionner sur ses valeurs fortes.

JOUR 3 :

Savoir récupérer et éliminer le stress
  • Concilier contraintes professionnelles et équilibre personnel
  • Le contrôle des émotions
  • Le pouvoir des convictions
  • Savoir évacuer le stress

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation, exercices de récupération flash et d'ancrages positifs.